Продолжительность: 1,5 часа
Стоимость: 1000 ₽
Размер группы: 1 - 10 человек
Ведут: Лина Павлова

Для кого: студенты, взрослые
Подходит для возрастов от: для взрослых

Даты проведения: 15 октября с 20:00

💡 Сейчас как никогда важно внимание к себе и своему состоянию

Очень много новостей и событий, которые, как можно заметить, деструктивно влияют наши на жизненные процессы.
Наверняка Вы сталкиваетесь сейчас с состоянием постоянного прокручивания ленты (думскроллинга), просмотра новостей и обсуждения происходящего со всеми.

Как это мешает?

Повышается тревога, понижается продуктивность, вроде вы заняты делами, работой, но мысли крутятся около новостей, иногда можете поймать себя на замирании и руминировании (мыслительная жвачка, процесс постоянного обдумывания какой-то мысли, который часто может не иметь финала или результата), а по итогу дня чувствуете себя уставшими.

⛔ Чего лучше не делать:

В работе лучше не оставаться сверхурочно, если вы движимы мыслью, что вот-вот все закончите. Если вы были рассеяны в течение дня, то и после работы это состояние сохранится — это тревога, Вы всё равно мыслите о другом. Оставшись после работы, скорее всего, Вы еще больше устанете и может даже не успеете сделать запланированную работу.

📝 Алгоритм работы с мыслями и поведением при тревоге:

В самом начале нужно осознать, что с вами происходит: вы тревожитесь, боитесь, огорчены, злитесь.
Далее понять по отношению к чему?
Какое у Вас было ожидание?
Далее — вернуться в настоящее и проговорить, что есть фактически в данный момент.

Часто высокую тревогу вызывает потребность контроля и соответственно чувство бессилия. В такие моменты важно легализовать свое чувство бессилия. Выйти из состояния вины за это бессилие. Вы можете изменять только свои действия. Всё, что касается поведения других людей Вы менять не можете.

✔ Нормализуйте своё бессилие — проговорите что и почему Вы не можете поменять, хотя и сильно этого желаете.

✔ Верните доверие себе. Вы скорее всего справитесь с любой ситуацией, у Вас есть жизненный опыт, Вы много видели, слышали, делали и это дает основания полагать, что в любой ситуации Вы примите то решение, которое будет максимально выгодно для ВАС. Даже если оно вам не понравится, это лучшее из возможного.

В такие моменты важно разговаривать, делиться и прорабатывать свои опасения. Так как в одиночестве катастрофизирующие мысли могут демотивировать и сужать горизонт мышления, превращая его в так называемое “туннельное мышление” а в таком состоянии человеку очень сложно увидеть разнообразие возможных решений и скорее он упадет в беспомощность и капитулирующие стратегии.

🟢 Для работы с состоянием тревоги мы предлагаем принять участие в краткосрочной группе по работе с тревогой онлайн. Занятия будут проходить в зуме 3 раза в неделю, продолжительность одного занятия 1,5 часа. Всего таких занятий 12. Старт группы 15 октября.
Стоимость одного занятия 1000 руб.

Ссылка на регистрацию в группу: https://docs.google.com/forms/d/1TlS8sq5iytInG49jqKbi..

📲 Номер телефона для всех вопросов: +7 (499) 113-01-14 (Павлова Лина)